Uitstelgedrag, slaapgebrek of stress doen je prestaties op het werk geen goed. Mindfulness kan een oplossing bieden, zeggen trainers. Misschien is het zelfs een van je goede voornemens om ermee te beginnen. Maar hoe werkt het precies? En hoe houd je mindful zijn vol op een drukke werkdag?
Bezig zijn met mindfulness, het klinkt sommige ‘nuchtere Nederlanders’ toch wat zweverig in de oren. Kunnen we niet gewoon ons werk doen? De vorm van aandachtstraining is juist een zeer praktisch hulpmiddel om je prestaties te verbeteren, zeggen de experts. Wil je minder snel afgeleid raken of beter luisteren? Ook dan kan mindfulnesstraining je helpen.
Hij somt de positieve effecten op: ,,Door mindfulness kun je je beter concentreren. En je leert aandachtiger te luisteren, wat helpt om op werk effectiever te communiceren. Ook leert het je beter en veerkrachtiger met spanning omgaan. En niet vast te zitten in gedachten zodat je niet hoeft te piekeren. Zo helpt het om beter te slapen. Op de lange termijn kan mindfulness zelfs helpen om de bloeddruk en hartslag laag te houden.’’
Ook proberen? Met deze vijf tips kan iedereen aan de slag met mindfulness:
1. Zoek het juiste moment
Koole: ,,Probeer het eens acht weken uit en experimenteer welk tijdstip het beste werkt voor je: tien minuten in de ochtend, avond of na de lunch misschien. Je hoeft niet elk uur je werkflow te onderbreken voor oefeningen, probeer het eens uit als je afgeleid of vermoeid bent. Ga even rechtop zitten, en let een minuut op je ademhaling. Zet eventueel een herinnering in je agenda.’’
2. Start klein
In het begin kan het al een uitdaging zijn om een oefening een minuut vol te houden, weet Hermus. ,,Stel geen ingewikkelde doelen van een halfuur per dag. Dan denk je al snel: ‘Het is me vandaag weer niet gelukt, laat maar zitten’. Maak liever de simpele afspraak met jezelf om elke dag aan mindfulness te doen. Één ademhaling is al genoeg, bijvoorbeeld terwijl de koffie loopt.’’
Koole: ,,Lukt het een dag niet, als een probleem je helemaal in beslag neemt? Ga dan liever sporten, hardlopen of wandelen.’’
3. Zoek wat werkt voor jou
Er zijn allerlei apps met oefeningen beschikbaar. Headspace is bijvoorbeeld populair, weet Koole. ,,Maar je kunt ook een timer gebruiken om te oefenen met mediteren.’’ Hermus heeft zijn eigen app met oefeningen ontwikkeld, Broednest.
4. Doe het niet alleen
Koole: ,,Groepstraining is heel praktisch, daar kun je vragen stellen en ervaringen delen. Een app gooit je iets meer terug op jezelf. Ga vooral op zoek naar wat werkt voor jou. Ook kan het helpen om een vriend, vriendin of collega’s vragen om mee te doen.’’
5. Stop een steen in je zak
Word je juist extra gestrest of geïrriteerd van een alarm of herinnering om te ontspannen? Het kan ook anders, zegt Hermus. ,,Stop bijvoorbeeld een steentje in je broekzak. Elke keer dat je die aanraakt, word je er even aan herinnerd om diep adem te halen. Schrijf een quote op je spiegel, of zet een fotolijstje op je bureau, zolang het je maar prikkelt om even te oefenen elke keer als je het ziet.’’
Bron: ad.nl